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06.05.2026 |

Licht im Studio: Der unterschätzte Hebel für Performance und Erholung

Von zirkadianer Steuerung bis Zellenergie: Wie Licht die Leistungsfähigkeit prägt und warum moderne Studios hier umdenken müssen.

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Schlechter Schlaf, chronische Müdigkeit und unzureichende Regeneration zählen zu den häufigsten Herausforderungen im Trainingsalltag. Die Ursachen werden meist in Ernährung oder Trainingssteuerung gesucht – doch ein zentraler Einflussfaktor bleibt oft unbeachtet: Licht.

Ich bin Daniel Sentker, Therapeut und Unternehmer. Während meiner eigenen Erschöpfungsphase im Studium in England begann ich, mich intensiv mit den Grundlagen menschlicher Energieproduktion zu beschäftigen. In meiner siebenjährigen chiropraktischen Praxis mit über 5.000 Patienten zeigte sich ein klares Muster: Rund 60 bis 70 Prozent litten unter Schlafstörungen. Die zugrunde liegende Ursache war erstaunlich konsistent – zu wenig natürliches Licht am Tag, kombiniert mit einer übermäßigen Exposition gegenüber künstlichem Licht am Abend.

Bereits einfache Interventionen wie Blueblocker-Brillen führten zu signifikanten Verbesserungen der Schlafqualität. Ergänzend zeigte der gezielte Einsatz von Nahinfrarotlicht deutliche Effekte auf Regeneration und Beschwerdebilder. Zwei vergleichsweise einfache Maßnahmen – mit tiefgreifender biologischer Wirkung. Licht ist kein Randaspekt der Gesundheit, sondern ein fundamentaler Regulator.

„Das zentrale Problem: Wir erhalten tagsüber zu wenig biologisch wirksames Licht – und abends zu viel davon.“

Die biologische Bedeutung von Infrarotlicht

Sonnenlicht besteht zu etwa 50 Prozent aus Infrarotstrahlung. Moderne LED-Beleuchtung hingegen enthält diesen Anteil nahezu nicht. Was zunächst wie ein technisches Detail erscheint, hat weitreichende physiologische Konsequenzen: Der menschliche Organismus hat sich über Millionen Jahre unter Vollspektrumlicht entwickelt – inklusive Infrarotanteilen.

Lange ging man davon aus, dass Infrarotlicht nur oberflächlich in das Gewebe eindringt. Aktuelle Forschung zeigt jedoch, dass bestimmte Wellenlängen deutlich tiefer wirken und zelluläre Prozesse im gesamten Körper beeinflussen können. Dabei spielt insbesondere die sogenannte Photobiomodulation eine zentrale Rolle: Wellenlängen wie 660 nm und 850 nm stimulieren die Cytochrom-c-Oxidase in den Mitochondrien. Die Folgen sind unter anderem eine gesteigerte ATP-Produktion, verbesserte Durchblutung, reduzierte Entzündungsprozesse und beschleunigte Regeneration.

Auch die Arbeiten von Gerald Pollack liefern interessante Ansätze: Er beschreibt, wie Infrarotlicht die Struktur des Zellwassers verändert und damit energetische Prozesse innerhalb der Zelle unterstützt.

Eine aktuelle Untersuchung von Glen Jeffery (University College London, *Scientific Reports*, 2026) verdeutlicht die Relevanz im Alltag: In einem fensterlosen Büro verbesserte bereits eine einfache Glühlampe die Sehleistung der Probanden signifikant – mit Effekten, die über Wochen anhielten. Eine kostengünstige Intervention mit bemerkenswerter Wirkung.

Moderne Lichtumgebungen: Ein systematisches Defizit

Der heutige Lebensstil ist geprägt von Innenräumen: Rund 95 Prozent unserer Zeit verbringen wir unter künstlicher Beleuchtung. In Büros und Fitnessstudios liegt die Beleuchtungsstärke häufig zwischen 150 und 300 Lux – auf Augenhöhe oft deutlich darunter. Zum Vergleich: Selbst an bewölkten Tagen erreicht das natürliche Tageslicht im Freien etwa 10.000 Lux.

Diese Diskrepanz bleibt für den Körper nicht folgenlos. Der zirkadiane Rhythmus verliert an Stabilität, hormonelle Prozesse – insbesondere die Regulation von Cortisol und Melatonin – geraten aus dem Gleichgewicht, und die mitochondriale Energieproduktion wird beeinträchtigt.

Ein oft unterschätzter Faktor: Selbst bei Tageslichtnähe verhindert modernes Fensterglas weitgehend das Eindringen von Infrarotanteilen. Die Konsequenz ist eine chronische Unterversorgung mit genau dem Spektrum, das für zentrale biologische Prozesse essenziell ist.

Konkrete Maßnahmen für Trainierende

# Morgendliches Tageslicht nutzen

Bereits 10–20 Minuten natürliches Licht am Morgen stabilisieren den zirkadianen Rhythmus und fördern die hormonelle Balance.

# Aktive Mittagspausen im Freien

 Natürliches Licht hat eine deutlich höhere biologische Relevanz als künstliche Beleuchtung – selbst kurze Aufenthalte im Freien wirken messbar.

# Lichtreduktion am Abend

Warmes, gedimmtes Licht sowie der Einsatz von Blueblockern unterstützen die körpereigene Melatoninproduktion.

# Gezielte Anwendung von Rot- und Nahinfrarotlicht

 Spezifische Wellenlängen können Regenerationsprozesse fördern und entzündliche Prozesse modulieren.

# Einfache Optimierung des Arbeitsplatzes

 Bereits der Einsatz einer Glühlampe mit breitem Spektrum kann positive Effekte auf visuelle und energetische Prozesse haben.

Beleuchtungskonzepte für moderne Fitnessstudios

Fitnessanlagen können durch gezielte Lichtgestaltung nicht nur die Trainingsatmosphäre verbessern, sondern aktiv zur Regeneration und Leistungsfähigkeit ihrer Mitglieder beitragen:

Farbtemperatur und Qualität

Einsatz von Beleuchtung im Bereich von 4.000–5.000 Kelvin mit hohem Farbwiedergabeindex (CRI ≥ 90) und flimmerfreier Technologie.

Ausreichende Beleuchtungsstärke

Zielwerte von 300–500 Lux auf Augenhöhe sind essenziell. Messungen sollten entsprechend präzise durchgeführt werden.

Maximale Nutzung von Tageslicht

 Architektur und Raumgestaltung sollten natürliches Licht optimal integrieren.

Mehrdimensionale Lichtgestaltung

Kombination aus direkter und indirekter Beleuchtung erhöht das subjektive Wohlbefinden.

Integration von Rotlicht-Elementen

 Gezielte Akzente mit Rotlicht können sowohl ästhetisch als auch funktional eingesetzt werden.

Erweiterung des Angebots

 Rotlicht- oder Regenerationsbereiche bieten zusätzliche Mehrwerte für Mitglieder.

Nutzerfeedback systematisch einbinden

Die Wahrnehmung der Mitglieder liefert wertvolle Hinweise zur Optimierung der Lichtumgebung.

Fazit

Licht ist kein Lifestyle-Trend, sondern eine fundamentale biologische Notwendigkeit. Seine Wirkung reicht tief in die zentralen Steuerungsmechanismen des menschlichen Körpers hinein – von der Zellenergie bis zur hormonellen Regulation.

Wer Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit nachhaltig verbessern möchte, sollte Licht nicht länger als Nebensache betrachten, sondern als integralen Bestandteil eines ganzheitlichen Trainings- und Gesundheitskonzepts.

 

Über den Autor Daniel Sentker

Therapeut, Unternehmer und Gründer von Lichtblock

Spezialisiert auf innovative Lichtlösungen für Gesundheit, Therapie und Performance.

https://lichtblock.shop

 

Quellen & Referenzen

[1]  Jeffery, G. & Barrett, E. (2026). LED lighting (350–650 nm) undermines human visual performance unless supplemented by wider spectra (400–1500 nm+) like daylight. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-026-35389-6

[2]  Hamblin, M. R. (2016). Shining light on the head: Photobiomodulation for brain disorders. BBA Clinical, 6, 113–124. https://doi.org/10.1016/j.bbacli.2016.09.002

[3]  Pollack, G. H. (2013). The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor. Ebner & Sons Publishers, Seattle.

[4]  Jeffery, G. et al. (2024). Longer wavelengths in sunlight pass through the human body and have a systemic impact which improves vision. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/JP286452

[5]  Hoh Kam, J. et al. (2023). Mitochondria are specifically vulnerable to 420 nm light in Drosophila. Scientific Reports, 13, 7142. https://doi.org/10.1038/s41598-023-34166-5

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