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22.03.2023 | Susanne Neumann

Krafttraining für Jugendliche

Krafttraining für Jugendliche ist schon seit zig Jahren ein Thema, bei dem die Meinungen auseinandergehen. Aktuell boomt der Trend wieder und sehr viele junge Menschen interessieren sich für Kraftsport, da Fitness-Models auf Instagram sich zu Vorbildern entwickeln. Wir gehen der Frage nach, ab wann Krafttraining gesund und geeignet ist.

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Parkour und freies Hanteltraining gehören für viele junge Menschen heute einfach zum Lifestyle. Andererseits bewegen sich laut einer WHO-Studie 80 Prozent der Kinder und Jugendlichen im Alter von fünf bis siebzehn Jahren viel zu wenig. Vermutlich würde man als Elternteil den Mittelweg begrüßen und stellt sich im Zusammenhang mit Krafttraining folgende Fragen:

Beeinträchtigt das Training das Wachstum meines Kindes?

Ab welchem Alter darf meine Tochter oder mein Sohn in einem Fitnessstudio  trainieren?

Beeinträchtigt Krafttraining das Knochenwachstum?

Die Behauptung, dass Krafttraining das Knochenwachstum negativ beeinflusse, ist ein Gerücht vergangener Jahre. Wissenschaftlich fundiert war diese Annahme nie. Der Bewegungswissenschaftler Dr. Matthias Heinold ist der Ansicht, dass sogar eher das Gegenteil der Fall sei:

„Dieser Mythos stammt aus längst vergangenen Zeiten des Hochleistungs-, Leistungssports. Und da ist es so, dass eben das Krafttraining den Reiz beinhaltet, der auch zum Wachstum der Knochen beiträgt, die Knochensubstanz vergrößert, und auch die Statik sich entsprechend ausprägt.“ Dr. Matthias Heinold, Fachleiter Theorie und Praxis Krafttraining, Fakultät für Bewegungswissenschaft, Universität Hamburg

Ab wann ist Krafttraining empfehlenswert?

Wer erst als Teenager oder als Erwachsener mit Kraftsport anfängt, ist eigentlich schon ein Nachzügler. Je früher Bewegung zum Alltag gehört, desto vorteilhafter ist es für die Entwicklung von Körpergefühl und das Selbstverständnis für Bewegung. Klettergerüste auf dem Spielplatz oder Toben empfehlen Experten daher schon für die Kleinsten. Auch gegen ein leichtes Krafttraining mit Gewichten im Kindesalter spricht nichts. Die neuromuskuläre Zusammenarbeit kann dadurch sogar noch effektiver trainiert werden als in späteren Lebensjahren. Durch die Zunahme der Knochensubstanz und eine bessere Statik profitiert man dem Experten zufolge davon maximal, auch im höheren Lebensalter. Nach Lehrmeinung kann dies als Trainingseffekt aber nur in jüngeren Jahren antrainiert werden.

Fazit: Insgesamt kann Krafttraining für Jugendliche eine großartige Möglichkeit sein, ihre körperliche Fitness und Gesundheit zu verbessern.

Wenn Krafttraining in jungen Jahren richtig ausgeübt wird, stärkt es die Knochenstrukturen, erhöht die Knochendichte und schützt unter Umständen bis ins höhere Lebensalter vor Verletzungen. Früher galten gerade Ausdauer-Sportarten als besonders förderlich für Gesundheit und Körperentwicklung. Heute weiß man, dass kräftigendes Training ebenfalls wichtig ist.

Krafttraining für Jugendliche kann eine effektive Methode zur Verbesserung der körperlichen Fitness und Gesundheit sein. Aber es ist wichtig, dass immer ein kompetenter Trainer oder Übungsbetreuer anwesend ist, um eine korrekte Ausführung der Übungen sicherzustellen. Entscheidend ist auch, ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu entwickeln, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining beinhaltet.

In der Theorie bietet Krafttraining eine Reihe von Vorteilen, wie Stärkung von Muskeln und Knochen, Verbesserung der Körperhaltung, Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Erhöhung des Selbstbewusstseins und der Körperwahrnehmung. In der Praxis ist es jedoch wichtig zu beachten, dass Jugendliche noch im Wachstum sind und besondere Vorsichtsmaßnahmen erfordern, um Verletzungen zu vermeiden. 

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Intensität des Trainings. Jugendliche sollten nicht überfordert werden und sich nur langsam steigern, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass sie ihr Potenzial ausschöpfen können.

Welche Ausbildungsakademien bieten mittlerweile Ausbildungsmodule oder Seminare an, die auf Krafttraining für Kinder und Jugendliche abgestimmt sind? Wie haben hier einige Beispiele zusammengetragen:

Der dflv bietet das Ausbildungsmodul Gesundes Muskeltraining für Kinder und Jugendliche. In diesem Lehrgang wird der Aufbau eines jugendgerechten Gerätetrainings mit richtiger Belastungsgestaltung vermittelt. Es wird altersgerechtes Krafttraining für Schulsport und Leistungssport thematisiert. Zudem werden auch Gesundheitsaspekte erörtert.

Lehrinhalte:

-       Besonderheiten des Trainings mit Kindern und Jugendlichen

-       Kinder- und Jugendgerechtes Gerätetraining, Freihanteltraining

-       Übungsauswahl, Belastungsgestaltung

-       Exemplarische Trainingsprogramme

-       Haltungsschwächen aufzeigen und entgegenwirken

www.dflv.de

Die Akademie sportausbildung.com bildet zum Dipl. Kindertrainer aus und beschreibt das Programm wie folgt:

Spaß an Bewegung für Klein und Groß

In einer perfekten Welt sollten alle Kinder sportlich, fit und gesund sein. Aber die Realität sieht anders aus: immer mehr Kinder in Europa sind übergewichtig und leiden aufgrund von Bewegungsmangel und falscher Ernährung unter einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. Um diesem Trend entgegenzuwirken, müssen wir schon bei den Kleinsten anfangen und sie für Sport und Bewegung begeistern. Dafür brauchen wir jedoch die richtigen, fachlich und sozial kompetenten Trainer.

Inhalte wie Outdoortraining, Bewegungspädagogik, Laufschule, Training bei Übergewicht, Ernährung für Kinder und vieles mehr bereiten Sie optimal auf das Training von Kindern vor, um unterhaltsame und effektive Fitnessprogramme anbieten können. Mit unserem umfassenden Programm können Sie sich darauf verlassen, dass Sie am Ende der Ausbildung top ausgebildet und bereit sind, Kinder in Ihrer Umgebung für Bewegung zu begeistern.

www.sportausbildung.com

Die Bildungsakademie Heimerer bietet Training mit Kindern und Jugendlichen – sicher und effektiv!

Man erhält ein fundiertes Fachwissen, gepaart mit Erfahrungen aus der Praxis, zur Erstellung und Durchführung von Trainingsprogrammen mit Kindern und Jugendlichen. Viele Mythen und Annahmen bestehen zum Training mit Kindern und Jugendlichen. Allen voran, dass Krafttraining während des Wachstums schädlich ist. Doch ist das wirklich so? Nicht grundsätzlich!

 Seminarinhalte:

-       Exercise-Deficit Disorder - Ursachen und Folgen von Bewegungsmangel. Wie du diesen erkennst und behandelst.

-       Youth Physical Development Model vs. Long-term Athlete Develop - Welche Trainingsschwerpunkte in den verschiedenen Alters- und Entwicklungsstufen sinnvoll sind.

-       Peak Height Velocity (PHV) und Peak Weight Velocity (PWV) - Wie du den individuellen Entwicklungsstand bestimmst und das Training danach ausrichtest.

-       Testung und Training der fundamentalen Bewegungsfähigkeiten - Wie du die Bausteine für komplexe und sportspezifische Bewegungsfähigkeiten zielgerichtet ausbildest.

-       Testung und Training der Kraft - Wie du ein Krafttraining vom Kindesalter bis zum Erwachsenendasein sicher und effektiv aufbauen kannst.

-       Testung und Training der Schnelligkeit - Mit welchen Methoden und Maßnahmen du die Sprintfähigkeit und Gewandtheit verbesserst.

www.heimerer.de

Unter www.fit-4-future.ch finden Sie eine komplette und fundierte Ausarbeitung von Mandana Zehtabchi und Joshua Schnellmann mit dem Titel Krafttraining im Kindesalter.

Wir empfehlen: Schenken Sie dieser Entwicklung Interesse. Kinder und Jugendliche müssen in ihrer Motorik und ihren Ambitionen gefördert werden. Zudem eröffnet diese Zielgruppe neue Möglichkeiten: Junge Menschen die gemeinsam mit ihren Eltern das Fitness-Studio besuchen oder sich mit Freunden zum Fitnesssport verabreden. #

 

 

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