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08.12.2025 |
Fit und gesund durch die gemütliche Zeit des Jahres
Nach den aktiven Tagen und Monaten im Frühjahr, in denen sich viele Menschen auf den Sommer vorbereiten und an der Strandfigur arbeiten, viel Zeit draußen verbringen mit Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Klettern und einfach nur Spaß mit Freunden haben – das Schwimmbad nicht zu vergessen –, kommt nun eine Zeit des Rückzugs. So wie im Rhythmus der Natur kommt nach dem Aufblühen und Wachstum die Zeit der Ruhe und der Stille.
©MaikThies
Wie kann ich diese Zeit nutzen, um meinen Körper zu regenerieren, die Stille anzunehmen, an mir zu arbeiten, das Jahr zu reflektieren? Ich sag es dir. Ich empfehle, dir morgens und abends fünf bis zehn Minuten Zeit zu nehmen und in der Stille zu meditieren. Danach schreibst du dir deine Gedanken von der Seele: Was war heute gut? Was wünschst du dir? Wo hast du heute vielleicht nicht so gut reagiert und was möchtest du morgen besser machen? Das sind Beispiele, wie man den Tag reflektiert mit klaren Gedanken beenden kann. Der Start in den Tag gestaltet sich ähnlich. Nach deiner Meditation schreibst du dir zum Beispiel fünf Dinge auf, die du heute erledigen möchtest, drei Dinge, warum du glücklich bist, noch mal drei Dinge, wofür du dankbar bist. Du wirst erstaunt sein, wie sich deine Emotionen und Gefühle in nur wenigen Tagen verändern werden.
Regeneration
Kommen wir nun zum Thema Regeneration. Innehalten und ausleitende Maßnahmen: die wohl erfolgreichste Methode. Aus meiner Erfahrung ist das Basen-Vollbad eine effektive Methode, um Gifte und Schlacken aus dem Körper auszuleiten, den Fettstoffwechsel zu aktivieren, die Regeneration von Bindegewebe und Haut zu aktivieren, die Rückfettung deiner Haut zu normalisieren und dein Hautbild deutlich zu verfeinern und zu verbessern.
Ernährung
Der nächste Punkt ist die Ernährung. In dieser Phase des Rückzugs und der Neuordnung sollten wir die Natur kopieren, eine vollwertige Kost und viel Gemüse von allem, was regional und saisonal zur Verfügung steht. Am besten kochst du dir für drei oder vier Tage eine große Menge Suppe deiner Wahl vor, das nimmt dir den Stress, dir Gedanken darüber zu machen, was es am Abend zu essen gibt. Gemüsepfanne, ein paar Eier, dazu Ziegenkäse können diese leichte Kost noch individuell verfeinern. Ich empfehle dir, am Anfang des Tages Eiweiße und Kohlenhydrate zu kombinieren und am Ende des Tages Fette mit etwas Eiweiß und viel Gemüse zu kombinieren. Achte darauf, dein Gemüse zu dünsten, in der Pfanne anzubraten oder in einer Suppe zu verarbeiten. Somit hat dein Körper weniger mit dem Verdauen zu tun und mehr Zeit zum Regenerieren. Die wohl gesündesten Kohlenhydrate für diese Jahreszeit sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, glutenfreie Getreidearten wie Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa sind echte Regenerationsbomben für deine Haut, dein Immunsystem und deinen Geist. Im Grunde genommen ist es ziemlich einfach, eine basische Lebensweise in den Alltag zu integrieren. Wenn du Hilfe dabei brauchst, schreib mir gern und ich werde mit dir gemeinsam einen individuellen Plan aufstellen.
Training
Kommen wir nun zum Thema Training. Hier empfehle ich, wenn man nicht gerade in einer Wettkampfsaison steht oder in einer Vorbereitung auf verschiedene Wettkämpfe, dem Körper die nötige Ruhe, den Rückzug und die Zeit zur Regeneration zu geben. Das bedeutet im übertragenen Sinne: Wähle eine Trainingstechnik oder einen Trainingszyklus, der dich nicht überfordert oder dich jeden Tag mit Muskelkater quält. Sei clever und trainiere 30 bis 45 Minuten maximal. Zum Beispiel aufgesplittet in Oberkörper und Unterkörper drei- bis viermal pro Woche. Zwischen jeder Trainingseinheit empfehle ich einen Tag Ruhe.
Zum Training gehören genauso nicht nur das Krafttraining, sondern auch das Muskellängen-Reinigen, die Regeneration der Faszien, Dehnung und Atemtraining.
Supplement
Das nächste Thema ist viel diskutiert. Ich spreche von Orthomolekular-Medizin, umgangssprachlich Nahrungsergänzung oder Supplement genannt. Zu diesem Thema möchte ich keine persönlichen Empfehlungen aussprechen. Ich kann euch aber Einblicke geben, was ich für mich tue.
Zu meinem täglichen Ritual am Morgen gehört ein Liter frisches, gefiltertes Wasser. Darin befinden sich vier Zentiliter Apfelessig in Bioqualität, ein halber Teelöffel Zeolith und ein Esslöffel Basen-Mineralmischung. Das ist der Start direkt am Morgen nach dem Aufstehen. Zum Frühstück gibt es dann Omega 3, Magnesium mit hoher Bioverfügbarkeit, Kalium, Astaxanthin, MSM, B-Komplex, Master Aminos (MAP), Creatin, Lysin, Q10 Ubiquinon. Am Abend vor dem Schlafen gibt es nochmals Omega 3, Magnesium, Zink, Kalium, Lysin und Gabba.
Wenn du dich fragst, welche Ergänzung für dich die richtige ist, dann kann ich dir nur empfehlen, einen Experten aufzusuchen, der die nötige Analysetechnik besitzt und mit dir gemeinsam ein individuelles Programm aufstellt.
Wichtig hierbei ist zu wissen, dass ein normales Blutbild kaum aussagekräftig ist. Um genau herauszufinden, welche Mineralstoffe, Spurenelemente oder Vitamine in deinem Körper fehlen, empfehle ich eine Zellroutenanalyse.
Entgiftung
Beim Thema Entgiftung und Ausleitung von Giftstoffen ist Achtsamkeit besonders wichtig. Bevor du deinen Körper aktiv beim Entgiften unterstützt, sollte er ausreichend mit Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen versorgt sein. Nur wenn diese Speicher gut gefüllt sind, kann der Organismus effektiv ausscheiden, sich regenerieren und neue Energie aufbauen.
Ich empfehle, auch hier in einem natürlichen Rhythmus zu leben, der im Einklang mit den Mondphasen steht. Für manche mag das zunächst esoterisch klingen, doch der Einfluss des Mondes auf den menschlichen Körper ist real. Nutze diesen Rhythmus bewusst: In den abnehmenden Mondphasen ist die ideale Zeit, den Körper zu entlasten, Ballast abzuwerfen und Gifte auszuleiten. Der Körper befindet sich in einer natürlichen Phase des Loslassens. Du kannst diesen Prozess unterstützen, indem du zwei Wochen lang gezielt entschlackst. Dafür gibt es viele Methoden, zum Beispiel Basen-Säure-Anwendungen, Saunagänge, Infrarotfrequenztherapie, Einläufe sowie Leber- oder Leibwickel.
Aus meiner aktiven Zeit als Wettkampfsportler weiß ich, wie wertvoll die Methode des Basenbades sein kann. In intensiven Trainingsphasen nahm ich nahezu täglich ein 90-minütiges Basenbad. Es half mir, Muskelkater zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen und den Stoffwechsel zu aktivieren. Das Basenbad ist mehr als nur Pflege. Es ist ein Ritual des Loslassens und eine tiefe Reinigung für Körper und Geist. Wer sich darauf einlässt, spürt, wie sich nicht nur die Haut, sondern auch die Seele leichter anfühlt.
Jahresreflexion
Die Tage zwischen den Jahren, also vom 24. Dezember bis zum 6. Januar, auch Raunächte genannt, sind etwas ganz Besonderes. Sie bilden eine Schwelle zwischen Vergangenheit und Zukunft und laden zum Innehalten ein. Diese Zeit bietet dir die Möglichkeit, Rückschau zu halten und neu zu gestalten – ohne Dogma, einfach mit Achtsamkeit und Herz.
Frage dich in diesen Tagen: Was sind meine innigsten, wahrhaftigen und essenziellen Wünsche für mein Leben, für das kommende Jahr, für meine Familie, meinen Beruf und für mich selbst? Überprüfe diese Wünsche und frage dich ehrlich: Brauche ich das wirklich? Diese Innenschau ist heilsam. Oft wird dabei spürbar, dass vieles, was man sich im Alltag erträumt oder ersehnt, gar nicht wesentlich ist.
Begleite diese Zeit mit kleinen Ritualen: Spaziergänge durch die winterliche Natur, stille Momente am Lagerfeuer oder einfach das Sitzen auf einer Bank am Waldrand – ganz ohne Handy, ohne Musik und ohne Ablenkung. Lausche den Geräuschen des Waldes, spüre den Atem der Erde, und du wirst merken, wie sich auch in dir Ruhe und Klarheit ausbreiten.
Wenn dich das Thema der Rauhnächte fasziniert, findest du zahlreiche wundervolle Bücher und Journals mit Anleitungen, Inspirationen und kleinen Ritualen. Ich selbst gönne mir jedes Jahr ein neues Journal mit einem Leitfaden, um meine Gedanken, Träume und Wünsche festzuhalten. Doch das ist ganz individuell – jeder kann diesen Weg auf seine eigene Art gehen.
Das Wichtigste zum Schluss
Jeder Mensch ist so einzigartig wie sein Fingerabdruck. Genauso solltest du dich auch behandeln. Du bist einzigartig, du bist gut so, wie du bist, nimm dich an und liebe dich. Bring dich ins Gleichgewicht, ordne dich, deine Gedanken, deine Ziele, deine Wünsche und denk immer daran: Alles, was du glaubst und was du definierst, was du dir wünschst, kann Realität werden.
Das ist deine Realität in dieser Welt. Verbinde dich mit der Natur, so oft du kannst, nimm dir die Zeit für eine Innenschau. Nimm dir die Zeit für Meditation, auch wenn es nur fünf Minuten pro Tag sind. Es ist deine Zeit und dein Leben.
ZUM Autor MAIK THIES
Maik Thies ist heute Berater und Trainer von namhaften Leistungs- und Spitzensportlern wie zum Beispiel dem amtierenden Europameister im Gewichtheben, Raphael Friedrich, Alexander Gassner aus dem Skeleton-Olympia-Team oder Lucy Michel, der IDM-Supersport-300-Pilotin. Sie alle sind begeistert von der individuellen Unterstützung und ihrer daraus resultierenden Leistungssteigerung.
Infos zu den buchbaren Coachings finden Sie hier: maikthies-pro-coaching.de
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